プロテイン 摂取量

プロテインの摂取量は成分であるタンパク質の1日の必要摂取量を考える必要があります。

筋肉や骨などの構成物質であるタンパク質は筋力アップにはもちろんのこと

体力維持や通常の生活を送る上でも、水分の次に必要な栄養素です。

ではどの程度必要かと言いますと、一般の成人男性は、体重1kgあたり1g。

筋肉トレーニングやスポーツをしているアスリートであれば2g必要です。

なぜ2倍必要かというと、トレーニングによって筋肉疲労が起こり、それを回復させること

さらに強く太い筋肉をつくり、その体型維持においても、多くのタンパク質が必要になるとされているのがその理由です。

全てを食事から摂取しようとするとかなりの量が必要で、不必要な脂肪分も一緒に摂取してしまいます。

そこで生まれたのが、高タンパクで低脂肪のプロテインなのです。

現在はプロテインの種類も豊富となった為、どれを選んでよいのか迷うこともあると思います。

プロテインの選び方にも目的によって変わるかもしれませんが原材料は何かを確かめることが最も良い方法です。

プロテインには大きく分けて植物性と動物性の二つに分類されます。

植物性は大豆＝ソイなので、ソイプロテインと呼ばれています。

大豆と言えばイソフラボンが有名ですが、これはダイエット用のプロテインに多く含まれています。

動物性のプロテインはホエイ・カゼイン・エッグプロテインの3つがあります。

それぞれの名称は、原料から付けられています。

ホエイとは、牛乳のホエイタンパク（乳清）のことを指し

乳清とは、ヨーグルトをしばらく放置させて抽出される透明な液体です。

粉状（ホエイパウダー）に加工されて、原料となり現在は主流となっています。

カゼインプロテインは、同じく牛乳のカゼインタンパクが原料となっています。

プロテインは筋力アップには欠かせないものですが副作用を訴える方もいます。
プロテインはタンパク質を補うものですが、その原料は牛乳や卵、大豆などの食品で作られています。

プロテインは元々食品だったのですが、製品によっては、体質に合う・合わないといったことがあります。

プロテインのどういった部分が特に副作用を及ぼすかというとプロテインは精製されたタンパク質を配合しますが

それ以外の成分に風味や香りづけのための果汁抽出エキス、香料、甘味料などを用いている為です。

様々な種類のプロテインが販売されていますが、合わないと思ったら即刻使用を止めてください。

また、タンパク質の摂り過ぎは、腎臓に負担をかけたり、体脂肪となって肥満につながります。

自分の適正量を知った上で、摂取することが望ましいでしょう。

これから筋トレを始めようと思う方にとってダンベルを使った方がいいのか？

ダンベルを使うならどのようなものを選べば良いのかと思うはずです。

基本的に筋トレはダンベルなど器具を使用しなくても鍛えることができます。

しかし器具を用いないトレーニングには欠点があります。

それは負荷を掛けたい部分が分散するということです。
自分の体重だけでも鍛えることは可能ですが効率的に鍛えるという観点ですと

やはりトレーニング器具を用いるのが理想です。

ダンベルには重さの調整ができない「固体タイプ」、重さの調整ができる「調整タイプ」の２種類のダンベルがあります。

効率の良い筋トレ、筋肉を傷めないトレーニングをしたいなら、調整タイプのダンベルを選びましょう。

しかし同じ「調整タイプ」 のものであっても軽いプレートしかないものでは控えるべきです。

筋力トレーニングを進めていくと重いプレートが必要になります。

軽いプレートのままトレーニングしても無意識に体の反動を使ってしまい

鍛えたい部分に負荷をかけることができず無駄なトレーニングになってしまいます。

ですから段階的に重さを調節できるウエイトトレーニングを目的としているのですから

トレーニングの先を見据えたウエイト器具を選んでいくということで大切です。

プロテインは筋力アップには欠かせないたんぱく質などの栄養補給源ですが

プロテインの飲み方や飲むタイミングというのは目的に応じて変えるべきなのです。

効果的に作用させるには、運動の前後３０分以内に飲む、就寝前に飲むと言われています。

どちらも筋肉の回復と修正、減少を防ぐためです。

ダイエット目的でプロテインを使用する場合は、1日3回の食事を１回プロテインに代えてみたり

食事の量を減らしてタンパク質をプロテインで補うという方法が理想的です。

ダイエット用のプロテインサプリメントの中には、さまざまな栄養素が配合されているものも数多くあります。

いずれにしても、プロテインはタンパク質を補給するための食品ですが

誤用したり過度に摂取することは逆に効果を半減させてしまうケースもあります。

ですから飲む前に使用方法の表示をよく見るとともに、必要以上に大量に摂取することのないように

また自分がどれ位の量のタンパク質が必要か、ある程度把握しておく必要があります。